PHP Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 487

PHP Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 487

PHP Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 487

PHP Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 487

PHP Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at ..../includes/class_core.php:3735) in ..../external.php on line 865

PHP Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at ..../includes/class_core.php:3735) in ..../external.php on line 865

PHP Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at ..../includes/class_core.php:3735) in ..../external.php on line 865

PHP Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at ..../includes/class_core.php:3735) in ..../external.php on line 865

PHP Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at ..../includes/class_core.php:3735) in ..../external.php on line 865
منتديات نبراس الولاية - نبراس الصحة والسلامة http://www.n-alwelaya.com/vb/ ar Wed, 17 Jan 2018 15:19:00 GMT vBulletin 60 http://n-alwelaya.com/vb/dareen/misc/rss.jpg منتديات نبراس الولاية - نبراس الصحة والسلامة http://www.n-alwelaya.com/vb/ ما تأثير نوبات العمل الليلية على صحتنا؟ http://www.n-alwelaya.com/vb/showthread.php?t=34083&goto=newpost Mon, 01 Jan 2018 06:02:24 GMT *ما تأثير نوبات العمل الليلية على صحتنا؟ * * صورة: https://annabaa.org/aarticles/fileM/5a3b5d262f6c1.jpg هناك ملايين من الناس...
ما تأثير نوبات العمل الليلية على صحتنا؟




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



هناك ملايين من الناس الذين يعملون بداية من ساعات متأخرة من المساء حتى ساعات الصباح الباكر بانتظام. فهل يمكن التخفيف من آثار ذلك على صحتهم، وعلى الاقتصاد العالمي؟

تعمل تريسي لوسكار، وهي مسعفة من ألاسكا، لمدة 16 ساعة خلال اليوم. وتعمل أربع مناوبات من هذا النوع كل أسبوع، وقد عملت في الدوام الليلي لمدة 17 عاما.
وتقول تريسي: "أحب إيقاع الليل. فهناك عدد أقل من الناس على الطرقات، وهناك تنوع في متطلبات العمل، ونمط عمل مختلف أيضا، وبعض المحال غير التجارية تكون مفتوحة".
لكن في مجال عملها، يحتمل أن يكون العمل الليلي خطرا. وتقول: "وقت الليل أكثر خطورة من عدة جوانب. إذا كان الوقت الذي يستغرقه رد فعلك أو ملاحظتك بطيئا، فمن المؤكد أن العمل ليلا يزداد خطورة لديك، وهذا أمر مرعب جدا".
ويعمل ملايين الناس حول العالم ليلا. وربما تكون الإحصاءات الرسمية قليلة، لكن وفقا لدراسة أجرتها جامعة برنستون، فإن ما يقدر بنسبة 7ـ15 في المئة من القوى العاملة في الدول الصناعية تعمل بشكل من أشكال العمل الليلي، رغم تصنيف منظمة الصحة العالمية للعمل الليلي كمسبب محتمل للسرطان، نظرا لاضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.
لكن كيف بدأ العمل خلال ساعات الليل على أية حال؟
يقول راسل فوستر، الأستاذ في مجال النوم بجامعة أوكسفورد: "منذ إنتاج توماس إديسون لأول مصباح تجاري رخيص، تمكنا من غزو الليل بتكلفة منخفضة، وكان النوم هو الضحية الأولى".
ويضيف: "المشكلة الرئيسية هي أن لدينا هذه الساعة البيولوجية الداخلية المضبوطة وفقا للعالم الخارجي، نتيجة التعرض لدورة الضوء/الظلام".
ويقول إن العمال الليليين يتعرضون لمستويات منخفضة من الضوء خلال فترة المناوبة، ولكنهم يتعرضون للضوء الطبيعي الساطع في رحلة عودتهم إلى منازلهم.
ويضيف فوستر: "لذا، عليك دائما التغلب على هذا بالقول إنه يتعين عليك أن تكون نائما". ويضيف أنه لا يهم إن كنت تعمل في مناوبات ليلية على نحو دائم، إلا إذا كان بإمكانك الاختباء من الضوء تماما لدى انتهاء فترة العمل وزحف النهار.
إذن، ما هو نوع الآثار الجسدية التي يحدثها الدوام الليلي على جسمك؟
يشرح فوستر قائلا إن تجاوز هذه الساعة البيولوجية يجعلك تنشط "محور التوتر" لديك، وهي الطريقة التي يتفاعل بها جسمك في حالة القتال أو الطيران. ويستطرد بالقول: "إننا نضخ الجلوكوز إلى الدورة الدموية، ونزيد من ضغط الدم، ونزيد من التأهب للتعامل مع التهديد المحتمل وبالطبع نحن لا نفعل ذلك، فإننا نعمل وحسب".
ويحذر فوستر من أن مستويات التوتر المستدامة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، أو اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل داء السكري من النوع الثاني.
كما يمكن للتوتر أيضا أن يضغط على جهاز المناعة، مما قد يشكل أساسا لارتفاع معدلات سرطان القولون وسرطان الثدي.
هذه هي الآثار على المدى الطويل، ولكن بالطبع يؤثر الحرمان من النوم عليك على المدى القصير أيضا. والتأثير الأكثر وضوحا هو التعب. والفشل في تلقي المعلومات بشكل صحيح، والفشل في التقاط الإشارات الاجتماعية، وفقدان التعاطف، كلها أعراض للحرمان من النوم.
ويحذر فوستر من أن الشركات التي يعمل موظفوها بدوام ليلي قد تعرض نفسها لدعاوى قضائية في المستقبل، إن لم تثبت أنها تتخذ كل الإجراءات المعقولة لمحاولة التخفيف من بعض المشاكل المرتبطة بالعمل في الليل.
وبالإضافة إلى إجراء الشركات فحوص طبية أكثر انتظاما لموظفيها، يقول فوستر: "أسهل الإجراءات حقا ستكون توفير التغذية المناسبة. فمعرفة أنك معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري، تقتضي بالتالي توفير أنواع مناسبة من التغذية لعمال المناوبات الليلية".
وكما يعلم أي شخص يعمل حتى ساعات متأخرة من الليل، ليس من السهل الحصول على الغذاء الصحي. ومن المثير للاهتمام أن هناك أبحاثا تشير إلى أن استهلاك الكربوهيدرات يمكن أن يرتفع بنسبة 30ـ40 في المئة بعد أربعة أو خمسة أيام فقط من قلة النوم، نظرا لارتفاع مستوى هرمون يسمى غريلين.
ويجعلنا هذا الهرمون نشعر بالجوع، ويشجعنا على تناول السكر والكربوهيدرات. ويشير فوستر إلى أن "هذا في نهاية المطاف ليس جيدا لحالات البدانة، أو حالات مثل مرض السكري من النوع الثاني".
وكل ذلك الحرمان من النوم لا يحمل فقط تكلفة صحية، بل واقتصادية أيضا، وفقا لماركو هافنر، وهو أحد كبار الاقتصاديين في مؤسسة أبحاث راند يوروب.
إذن لماذا نفعل ذلك؟ عندما يكون هناك كثير من الأدلة حول مخاطر العمل في المناوبة الليلية، لماذا تعرض نفسك للمخاطر؟
العديد من الناس ليس لديهم خيار، وتشير المسعفة تريسي لوسكار إلى أن للعمل الليلي مزاياه أيضا.
وتقول: "الجدول الزمني الذي لدي الآن يعمل بشكل جيد بالنسبة لأسرتي... فأنا أحصل على عطلة لأسبوعين كل شهر. وأعمل على مدى أسبوع طويل، ولكن بعد ذلك لدي سبعة أيام متتالية من العطلة، وهذا يعني سبعة أيام متتالية لقضائها مع أطفالي ووضع الخطط العائلية".
وتواصل القول: "كنت أعرف ما كنت ماضية إليه. وأدرك تماما جدول نومي، وأدرك تماما نشاطي البدني، وما آكله. وسألغي أشياء مقابل وقت الانتعاش للتأكد من محاولة التخفيف من آثار العمل الليلي قدر الإمكان".
وتشرح بالقول إن العمل الليلي يمكن أن يناسب أنواعا من الشخصيات، وتضيف: "أود القول إن نوع الشخص الذي يفضل العمل الليلي أو يقوم به قصريا هو شخص أكثر انطوائية بطبيعته".
وتتابع: "هناك فرصة أقل لمقابلة الجمهور، لذا تجد أن الناس الذين يفضلون العمل الليلي في الغالب هم الذين يفضلون أن يتركوا وحدهم لإنجاز مهامهم".
ولكن هل كان للعمل طيلة 17عاما أي تأثير على صحتها البدنية أو العقلية؟ تضحك لوسكار وتقول: "بالتأكيد، قضيت الكثير منها متعبة".
(بي بي سي)


]]>
نبراس الصحة والسلامة انوار المهدي http://www.n-alwelaya.com/vb/showthread.php?t=34083
اجعل قلبك يتوقف. http://www.n-alwelaya.com/vb/showthread.php?t=34010&goto=newpost Thu, 21 Dec 2017 19:56:55 GMT بإمكانك جعل قلبك يتوقف كيف؟ يوجد في إبهام الانسان عصب فاغوس هذا العصب مسؤول عن يتحكم بمعدل دقات القلب .... عند النفخ على الابهام يمكنك التحكم... بإمكانك جعل قلبك يتوقف كيف؟

يوجد في إبهام الانسان عصب فاغوس هذا العصب مسؤول عن يتحكم بمعدل دقات القلب ....

عند النفخ على الابهام يمكنك التحكم بنبضات قبلك و تهدئتها.....

لكي تعود دقات قلبك لوضعها الطبيعي استمر بالتنفس..


الكل يجربها بس بس تنفسو بعدين :v9v9net_029:

]]>
نبراس الصحة والسلامة محمد البحراني http://www.n-alwelaya.com/vb/showthread.php?t=34010
الشاي الغني بالكافيين يحمي العين من عدة أمراض http://www.n-alwelaya.com/vb/showthread.php?t=34004&goto=newpost Wed, 20 Dec 2017 11:51:13 GMT *الشاي الغني بالكافيين يحمي العين من عدة أمراض* السلام عليكم ورحمة الله وبركاته صورة: http://www.n-alwelaya.com/vb/images/icons/qlbe23.gif ...
الشاي الغني بالكافيين يحمي العين من عدة أمراض
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
شفقنا- يُعتبر الشاي من أكثر المشروبات استهلاكا في العالم، وفي ثقافات عديدة جزءا لا يتجزأ من خصوصيتها. فبالإضافة إلى فوائده العديدة توصلت دراسة حديثة إلى أن الشاي يحمي العيون من أمراض كثيرة.

خلُصت دراسة إلا أن الشاي الغني بالكافيين له تأثير إيجابي على العينين. فاحتساء شاي ساخن يساعد في حالة التهاب الملتحمة وتبزّل العين (أو الجليجل)، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الغلوكوما، وهو مرض يصيب العين عند التقدم في السن بسبب تلف العصب البصري. كذلك عند هيجان في العين توصل القائمون على هذه الدراسة -التي نشرت في الموقع الألماني الصحي “هايل براكسيس نيت”- إلى أن شرب شايا ساخنا غنيا بالكافيين يقلل من خطر الإصابة بمرض الأعين.

وذكر موقع “بليك تشيك” الألماني بدوره ميزات الشاي الأخضر والشاي الأسود في تخفيف مشاكل العين. وجاء في الدراسة، التي نشرتها المجلة العلمية “British Journal of Ophthalmology”، أن الأشخاص الذين يستهلكون كوبا واحدا ساخنا وغنيا بالكافيين كل يوم يكونون 74% أقل عرضة بالمقارنة مع الآخرين. ولم يحصل الباحثون على نفس النتائج عند أشخاص استهلكوا مشروبات أخرى غنية بالكافيين كالقهوة ومشروبات غازية أو شاي بدون مادة الكافيين.

]]>
نبراس الصحة والسلامة انوار المهدي http://www.n-alwelaya.com/vb/showthread.php?t=34004
حركات رياضية لتخفيف الصداع http://www.n-alwelaya.com/vb/showthread.php?t=34001&goto=newpost Wed, 20 Dec 2017 08:45:45 GMT تكثر شكوى البنات من الصداع ولا سيما بعد أوقات المذاكرة أو بعد انتهاء اليوم الدراسي. وقبل خروجك من البيت وخلال خمس دقائق فقط بإمكانك صديقتي الحصول... تكثر شكوى البنات من الصداع ولا سيما بعد أوقات المذاكرة أو بعد انتهاء اليوم الدراسي.
وقبل خروجك من البيت وخلال خمس دقائق فقط بإمكانك صديقتي الحصول على قدر كاف من الوقاية من الإرهاق الذي ينتظرك خارج البيت كما يمكنك أن تؤدي هذه الحركات بين أوقات المذاكرة.
جربي هذه التمارين كل صباح وابدئي يوماً جديدا بالتفاؤل:
البداية:
-في كل تمرين اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء ويداك على ركبتيك على شكل حرف c وذلك أثناء أخذ الزفير.
-خذي شهيقاً عند عودتك لوضع البداية، كرري هذه الحركة ببطء من 10-3- مرة، وكلما أبطأت سرى الدفء في جسدك.
- حركي صدرك ورقبتك بلطف لليمين دون أن تحركي الجزء العلوي من الجسد بحيث يصبح جانب الجسد أشبه قليلاً بشكل حرف c وذلك أثناء أخذ الشهيق.
-خذي زفيراً (أخرجي الهواء) عند عودتك لوضع البداية.
-حركي صدرك ورقبتك بلطف لليسار وكرري التمرين ببطء من 10-30 مرة.
-امزجي الحركتين الأوليين بحيث تكونين دائرة بصدرك أو بمعنى آخر احني عمودك الفقري للأمام ثم وبدلا من العودة لوضع البداية احني عمودك الفقري للأمام ثم وبدلا من العودة لوضع البداية.
- احني عمودك الفقري للجانب الأيمن ثم للأيسر ثم للأمام ثانية.
-كرري التمرين خمس مرات ثم غيري الاتجاهات وكرريه خمس مرات أخرى.
-حركي كتفيك دائرياً للأمام ببطء خمس مرات.
الخطوة الثانية:
-اخفضي رأسك حتى يلامس ذقنك صدرك واستمري على ذلك الوضع مدة خمس ثوان.
-حافظي على رأسك لأسفل وحركية دائرياً بلطف لليمين بحيث تكاد أذنك تلامس كتفك اليمنى.
-قفي ثانية ثم حركي رأسك لليسار بحيث تلامس أذنك كتفك اليسرى.
-كرري التمرين من 5 مرات إلى 10 مرات

]]>
نبراس الصحة والسلامة محمد البحراني http://www.n-alwelaya.com/vb/showthread.php?t=34001